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Mercredi 18 octobre 2017
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Une bonne alimentation pour avoir de beaux cheveux

cheveux complement alimentaireLes protéines

le cheveux est constitué à 96% de kératine, une protéine qui a plusieurs propriétés et qui est essentielle à la beauté de votre chevelure.Pour favoriser sa synthèse il est donc nécessaire de consommer des sources de protéines.

Les aliments riches en protéines d’origine animale sont les viandes, les poissons, les œufs, les crustacés, le laits et les produits laitiers.

Les aliments riches en protéines d’origine végétale sont les céréales et les légumineuses pois casés,soja et haricots secs.

Les protéines animales ont une meilleure qualité nutritionnelles que les protéines végétales, car elles sont plus riche en acide aminés essentiels.

Le fer

Le fer est indispensable pour  le métabolisme des globules rouges qui transportent l’oxygène  des poumons et le redistribuent dans tous les tissus organiques. Il est essentiel pour la pousse, la nutrition et l’oxygénation des cheveux.

Les aliments riches en fer d’origine animale : boudin noir cuit, lapin en ragoût, foie de volaille cuit, foie de veau cuit, moule cuite, cœur de bœuf cuit, jaune d’œuf, bœuf rôti…

Les aliments riches en fer d’origine végétale : poudre de cacao sans sucre, farine de soja, germe de blé, lentille crue ou sèche, pistache…

Le fer qui se trouve dans les aliments d’origine animale est mieux absorbé par l’organisme que le fer qui se trouve dans les aliments d’origine végétale.

 Le zinc

Le zinc est un oligo-élément important pour la santé des cheveux, il est indispensable à la synthèse des protéines. Une carence en zinc risque de fragiliser les cheveux.

Les aliments riches en zinc d’origine animale :  les huîtres et les fruits de mer, la viande et le foie.

Les aliments riches en zinc d’origine végétale : les germes de blé, les fromages à pâte ferme et les noix et noisettes.

La vitamine B

La vitamine B est sans conteste la star des vitamines beaux cheveux. Indispensable à la santé du cheveu chaque vitamine du groupe a une action essentielle pour la beauté capillaire.

La vitamine B2: régule la sécrétion de sébum au niveau du cuir chevelu.

La vitamine B3: stimule la microcirculation sanguine au niveau des racines et donc aide le cheveu à se fortifier.

La vitamine B5: booste la croissance des cheveux mais également leur éclat.

La vitamine B6: permet à la fibre capillaire de métaboliser les protéines soufrées favorisant ainsi la production de kératine.

La vitamine B8: agit en synergie avec la vitamine B5 pour régénérer les cheveux abîmés et favoriser la repousse. Ces deux vitamines associées sont très efficaces pour limiter la perte de cheveux et le nombre de cheveux blancs.

Les aliments riches en vitamine B d’origine animale : le poulet, dans le foie de divers animaux, les huîtres, les algues, le poisson, le lait et dans le jaune d’œuf.

Les aliments riches en vitamine B d’origine végétale : es céréales complètes, la levure de bière, les légumes secs (lentilles), les fruits secs (noisettes, noix,…), les graines (avoine, blé, orge,…), les légumes (la pomme de terre, le chou et les asperges,…).

Les aliments riches en protéines d’origine animale sont les viandes, les poissons, les œufs, les crustacés, le laits et les produits laitiers.

Les aliments riches en protéines d’origine végétale sont les céréales et les légumineuses pois casés,soja et haricots secs.

Les protéines animales ont une meilleure qualité nutritionnelles que les protéines végétales, car elles sont plus riche en acide aminés essentiels.